|

Повний дзен: експрес-методи боротьби зі стресом на робочому місці

 

Перш за все, не беріть все занадто близько до серця, інакше ніякі поради не допоможуть. Пам’ятайте, що ви хороша людина та гарний фахівець, а важкі дні трапляються у кожного.

Замініть каву на чай

Після складної розмови не поспішайте заварювати собі чашку кави. Вона тільки ще більше у вас «відіб’є» бажання, ви будете прокручувати ситуацію у себе в голові, придумувати нові відповіді й рознервуєтеся. Краще випийте чай з ромашкою або м’ятою. Це допоможе заспокоїти нервову систему та розслабитися.

Влаштуйте ароматерапію

Візьміть олію лаванди, бергамоту або сандалового дерева, капніть одну-дві краплі на вологу серветку й зробіть декілька глибоких вдихів. Ці олії знімуть напругу та подарують відчуття спокою. Посилити ефект допоможуть дихальні вправи.

Дихайте та медитуйте

У стресовій ситуації у нас прискорюється дихання, вдихи стають короткими, неглибокими. А щоб швидше заспокоїтися, вдихайте глибоко, видихайте повільно і розмірено. Намагайтеся ні про що не думати, сконцентруйтеся на своєму диханні, рахуйте до чотирьох на вдиху і до шести на видиху для зручності.

Найкраще вийти на свіже повітря або хоча б відкрити вікно в кабінеті. Ця вправа допоможе вам прийти до тями, уповільнити прискорене серцебиття і наситити клітини киснем.

Зробіть зарядку

Ось ви зробили вправи для дихання, тепер саме час зробити невелику зарядку, щоб зняти напругу і з м’язів. Потягніться, згадайте вправи, які робили в школі на фізкультурі, вони теж підійдуть. Або сходіть на невелику прогулянку, наприклад, підіть обідати не в звичну кав’ярню під офісом, а в ту, яка на декілька кварталів далі.

Навчіться говорити «ні»

Краще не позбуватися стресу, а запобігти його появі. Позначте свої особисті кордони, не погоджуйтеся на виконання прохання колеги тільки тому, що вам незручно відмовити, але при цьому постраждають ваші власні інтереси.

www.work.ua

В розділ

Додано 14.01.2020

Нагору Назад