|

Як розпізнати емоційне вигорання?

Синдром емоційного вигорання (СЕВ), починаючись в професійній сфері, поширюється і на інші сфери життя людини. Найчастіше «вигорають» представники тих професій, які вимагають постійного контакту з іншими людьми: психологи, соцпрацівники, медичні працівники, тренери, вчителі, PR-менеджери тощо. Характеризується цей синдром підвищеною конфліктністю, апатією, небажанням спілкуватися і вникати в роботу.

Зазвичай клієнти проблему вигорання формулюють так:

  • Не тішить улюблена справа. Роботи багато, а задоволення все менше. Може, варто змінити сферу?

  • Ставлю мету, досягаю її, але не відчуваю ніякої радості. Значить, потрібна нова мета, масштабніше! І так до нескінченності?

  • Чому я так відчайдушно намагаюся підтримувати гарну картинку свого життя, а насправді нещасливий?

  • Ні сон, ні вихідні, ні відпустка не приносять справжнього відпочинку. Все лінь, постійна втома... Що буде далі?

Звичайно ж, причин такої поведінки може бути маса. Але найчастіше це емоційне вигорання.

Чому воно виникає?

Вигорання це біч нашого часу, побічний ефект цілеспрямованого світу. Наше життя прискорилося: інформації більше, бажань більше, начитався книг з «успішного успіху» поставив собі більше цілей, взяв більше роботи, звалив на себе більше зобов'язань і... бах! Пробки вибило.

Ми ж знаємо, що не можна включати електрочайник і обігрівач в одну і ту ж розетку? Людина це та ж розетка. В останні роки зріс темп життя, тобто, зросла потужність електроприладів. А «проводка» залишилася стара. Тому емоційне вигорання трапляється все частіше.

Як діагностувати у себе вигоряння?

Щоб точно діагностувати синдром емоційного вигорання, потрібна консультація психолога. Але попередньо зрозуміти, чи ви вигоріли, можна за 10 ознаками:

  • нічого не тішить;

  • впала працездатність;

  • ви все більше прокрастинуєте;

  • дратують колеги та рідні;

  • немає сил і енергії що-небудь робити;

  • починаєте ненавидіти улюблену справу;

  • більше часу проводите в соціальних мережах та іграх;

  • зросло споживання тютюну, кави, алкоголю або солодкого;

  • після сну, вихідних і відпустки не відчуваєте себе відпочилим;

  • витрачаєте більше грошей, ніж раніше, щоб повернути радість буття.

Якщо ви відповіли «так» більш ніж в трьох випадках, варто звернутися до фахівця.

У чому небезпека?

Через вигорання багато людей втрачають роботу або прибутковість бізнесу. Але найнебезпечніше те, що якщо не усунути вигоряння, наступає інша стадія депресія. У цьому випадку ніякий тренінг уже не допоможе. Тому важливо бути уважним до себе та виявити вигорання до цього переходу.

Ще одна небезпека фізіологічна. У кожної людини є умовна батарея, енергію якої ми витрачаємо на біологічні потреби. І заповнюємо витрачену енергію сном, їжею тощо. Ємність батареї можна протягом життя збільшувати: спортом, йогою.

Якщо ми заповнюємо енергію батареї повільніше, ніж вона витрачається, то природно вона закінчується. Що відбувається в цьому випадку? Організм не вмирає, а бере енергію з так званого «запасного резервуару». У цьому резервуарі неможливо забрати всю енергію одразу, тому що як тільки ми туди залазимо, організм включає хворобу зупиняє витік. Але кожен раз ми потроху виснажуємо цей запас.

Проблема в тому, що заповнити енергію в «запасному резервуарі» неможливо. Тому важливо навчитися помічати момент, коли енергія в батареї закінчилася, і ми почали використовувати недоторканний запас. Наприклад, не варто при застуді «накачувати» себе ліками, тільки щоб встигнути здати в термін проект. Його ви здасте, а ось організм зазнає непоправних втрат.

Як подолати вигорання?

Щоб подолати емоційне вигорання, потрібно:

  • позбутися цілей, нав'язаних вам іншими людьми;

  • визначити свої глибинні потреби, які роблять саме вас щасливим, дають енергію на їх реалізацію;

  • навчитися отримувати задоволення від процесу досягнення мети;

  • знайти активності, які перезаряджають вашу «батарейку» і дають енергію;

  • перестати себе картати та недооцінювати, підвищити самооцінку;

  • уважно контролювати свій рівень енергії і емоційний фон, щоб не допускати вигорання в подальшому.

Ви скажете: якби людина могла сама це зробити, вона би не вигоріла. Так. У цьому потрібна допомога фахівця. Але самостійно теж можна зробити досить багато для вирішення цієї проблеми.

https://thepoint.rabota.ua/

 

В розділ

Додано 24.07.2019

Нагору Назад